artículo 2
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¿Cuál es la cantidad de agua tengo que beber?
Además
La comida ya nos proporciona agua, así que la cantidad de agua extra que debemos beber depende también de lo que comemos.
El Institute of Medicine estima que los hombres adultos tiene que beber una media de 3,7 litros de agua al día y las mujeres adultas, aproximadamente 2,7 litros. Otra forma de averiguar la cantidad de agua que necesitas es calcular que deben tomarse 35 ml de agua por kilo de peso corporal (por ejemplo, una persona de 70 kg, debe tomar 2,5 litros de agua al día).
Hacer ejercicio, el calor o tener enfermedades son algunas de las muchas cosas que pueden hacer que necesites beber más agua. Tanto el ejercicio, como el calor o algunas enfermedades también pueden causar una pérdida de fluidos, como por ejemplo la diarrea, los vómitos o fiebre muy alta con sudores. En estas situaciones, vas a necesitar beber más líquidos y reponer los electrolitos (sales que tu cuerpo contiene de forma natural).
Hacer ejercicio, el calor o tener enfermedades son algunas de las muchas cosas que pueden hacer que necesites beber más agua. Tanto el ejercicio, como el calor o algunas enfermedades también pueden causar una pérdida de fluidos, como por ejemplo la diarrea, los vómitos o fiebre muy alta con sudores. En estas situaciones, vas a necesitar beber más líquidos y reponer los electrolitos (sales que tu cuerpo contiene de forma natural).
Algunas de las bebidas que contiene electrolitos son Gatorade y Powerade.
Una forma de saber si estamos bebiendo suficiente agua es observar la orina, que debería ser clara o de color amarillo claro. Si es más oscura, puede que tengas que beber más agua. Algunos medicamentos o enfermedades también pueden hacer que tu orina sea más oscura.